多吃温热食物 饮食上应多吃温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、核桃、大枣等，有助温补阳气；脾虚湿困的人可常吃山药、小米、莲子肉、芡实、白扁豆等健脾祛湿之品，煮粥食用效果更好。

需要忌口生冷寒凉的食物，比如冰饮、凉拌菜、寒性水果等，同时避免暴饮暴食，以免损伤脾阳。

坚持微汗运动 建议每周进行3次—5次有氧运动，如快走、慢跑、八段锦等，每次半小时以上，以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以免气随汗脱加重体寒。

同时要避免久坐不动。因为久坐伤脾，脾虚则寒湿内生，每隔1小时起身活动一下，舒展四肢。运动后及时擦干汗水，避免吹冷风或洗冷水澡。

每天晒太阳 晒太阳是天然的“补阳法”，晒头顶能调畅气血、通畅百脉；晒后背能补益督脉阳气，增强抗病能力；晒腿脚有助驱散下肢寒湿，缓解手脚冰凉。

夏季晒太阳，建议选上午7点—9点或下午4点—6点，避开上午10点至下午4点的烈日时段。每次15分钟—30分钟，初次可从5分钟—10分钟开始，以身体微微出汗、感觉温热舒适为宜，避免大汗淋漓。

艾灸驱寒 艾是纯阳的植物，艾灸是改善体寒体质的不错方法。建议在医生指导下艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）、神阙（位于脐窝中央）等穴位。

推揉腹部 身体的寒以小腹为中心，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。

（《据大河健康报》）

编辑：王亚坤