□记者 陈怡霏

暑假，不仅是孩子走出家门、拓宽眼界的好时机，也是修复心理能量的关键时期。趁此机会，家长不妨放下焦虑，将一部分自主权归还给孩子，营造自在松弛的暑期氛围，丰盈孩子内心世界。

给孩子适度的时间自主权，守护内在成长动力。有研究指出，人维持内在驱动力离不开三大核心需求：自主感、胜任感和归属感。学期里，孩子需要服从课堂安排，自主选择空间有限。如果假期依旧由家长全盘规划，让补习填满日程，孩子的内在需求得不到满足，便容易滋生厌学、抵触等负面情绪。真正松弛的假期，核心是适度归还孩子的时间主导权，而非用任务填满每一天。

家长要做好承接孩子情绪的“容器”。当孩子流露出负面情绪时，很多家长习惯性制止，一句“这点小事没必要难过”直接堵住了情绪出口。心理学研究表明，情绪无好坏，强行压抑负面感受，会不断透支心理承载力。欢乐的假期不等于要求孩子时刻开心，家长应包容孩子的负面情绪，先接纳，再沟通，推动问题解决。

坚持每日户外活动对维持心理健康至关重要。心理学中“情绪耗竭”一词，概括出不少学生的身心困境：持续高强度的学习、无留白的日程，会不断消耗心理能量，使孩子容易出现易怒、麻木、对事物丧失兴趣等状态。相关研究证实，每天20分钟的户外活动，可有效降低皮质醇，舒缓焦虑情绪，是简单有效的身心调节方式。

综上所述，给家长几条实用建议：第一，假期规划每日预留1.5小时，由孩子自由支配，满足其自主感需求，修复内在动力；第二，建立“情绪倾听时刻”，家长倾听孩子的想法，接纳孩子的情绪，当好情绪“容器”；第三，固定每日户外散步、游玩时间，借助自然环境舒缓心理压力。

成长是一场长跑，假期不是追赶分数的赛场，而是滋养心灵的驿站。少一点管控与内卷，多一份留白与包容，才能让孩子卸下心理重担，度过轻松治愈、温馨愉快的假期。

编辑：王萍