别等到渴了、出大汗后再喝水。日常补水需避免猛灌冰水，建议喝18℃—45℃的白开水，有助于身体吸收利用，解渴效果好。日常可少量、多次饮水，每次喝150毫升—200毫升，如果觉得不够解渴，3分钟—5分钟后可以再喝一点。

不要猛灌水，水分快速进入人体，被胃肠道大量吸收，会使血液变稀，血容量增加，加重心脏、肾脏等器官负担，心肌耗氧也相应增加。

以下几种饮品，不仅能补充身体所需水分，还有多种健康益处。

淡茶类，如绿茶等 淡茶解渴效果很好，还富含茶多酚、儿茶素、咖啡因、矿物质等成分。不要泡得过浓，也不要睡前喝，否则可能影响睡眠，建议每次用3克—5克干茶冲泡2杯—4杯。

此外，大麦茶、玫瑰花茶等香味更浓，可促使人们多喝一些，从而摄入更多水分。

天然果味水，如柠檬水、百香果水等 柠檬水含有一定量的柠檬酸、苹果酸、柠檬精油、橙皮甙等保健成分，可以刺激胃酸分泌，促进消化。

百香果含水量达73%、维生素C含量约为30毫克/100克，膳食纤维含量也很丰富，为10克/100克，有助于预防和改善便秘，促进肠道健康。

建议每次饮用1杯—2杯，200毫克—500毫升，尽量不加或少加糖。

低糖羹汤类，如绿豆汤、银耳羹等 低糖羹汤类，如绿豆汤、银耳羹等不仅能补充水分，还能提供丰富的营养。以绿豆汤为例，绿豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质以及多酚类物质，钾含量达787毫克/100克，有助于补充电解质，维持体液平衡，还有利水消肿、缓解疲劳、清热祛暑等作用。

低糖羹汤类饮品饱腹感较强，尤其适合减重人群，建议每次喝1碗—2碗。

电解质饮品，如椰子水、淡盐水等 电解质饮品，如椰子水、淡盐水等能快速补充身体因出汗而丢失的矿物质。椰子水钾含量达到250毫克/100克，淡盐水能补充钠。尤其适合大量运动、高温作业等出汗多的人群，有助缓解疲劳、维持体内电解质平衡。

提醒：过量饮用可能增加肾脏负担，导致电解质紊乱。建议有需要的时候再喝，每次200毫克—300毫升，不可作为日常补水饮品。

淡蜂蜜水，如薄荷蜂蜜水等 蜂蜜富含吸水能力强的果糖，可以将水分子带入小肠、大肠，延长水在体内的停留时间，很适合用来补水，能快速补充能量、缓解疲劳。

提醒：淡蜂蜜水尤其适合咽喉不适、需快速补充能量、便秘的人，建议500毫升水加1勺蜂蜜，一天最多两勺。

（据《健康时报》）

编辑：王亚坤