随着开学日期临近，不少家庭陷入了别样的焦虑之中。“快开学了，孩子还天天熬夜玩手机，早上起不来，一提到开学就说头疼，带他去医院检查又没任何问题。”市民王女士对此十分无奈。六年级学生家长李先生坦言，自己比孩子还要焦虑，每天反复叮嘱孩子收心，越催促孩子越逆反，亲子关系变得十分紧张。

不少孩子也道出了内心的担忧。小学生小赵告诉记者：“假期里作息很自由，想到开学每天要早起，还要担心和同学相处，心里就特别紧张，晚上经常睡不着。”初一学生小琪则表示，进入新的学习阶段，陌生的校园环境、全新的学习节奏，让自己对新学期充满不安，本能地想要逃避开学。

开学焦虑，并不是孩子“矫情、贪玩、不上进”，而是从松弛状态切换到紧张模式时，普遍出现的心理适应性反应。作息紊乱、学业压力、社交顾虑、环境变化等，都可能成为诱发焦虑的原因。更值得注意的是，很多时候家长自身的焦虑情绪，也会潜移默化地传递给孩子，形成“家长越焦虑，孩子越抵触”的恶性循环。因此，想要化解开学焦虑，家长首先要放平心态，停止盲目指责，和孩子站在一起并肩面对。

从作息入手，告别假期慵懒状态。距离开学还有一周多的时间，家长可以采用渐进式“倒时差”的方法，将孩子入睡、起床时间微调15分钟到30分钟，逐步向上学作息靠拢。同时，家长要做好榜样，减少居家娱乐，和孩子一同规律作息，营造安静的学习氛围；还可以和孩子一起整理书包、准备文具，用充满仪式感的准备工作，让孩子慢慢进入学习状态。

共情沟通、接纳情绪，是缓解焦虑的关键。当孩子表现出烦躁、低落、身体不适时，家长不要简单归因为“装病”或“偷懒”，而要耐心倾听孩子的顾虑。家长可以主动和孩子聊聊新学期的校园生活，引导孩子说出内心的担忧，接纳孩子的负面情绪，帮他们树立自信心，从容迎接新学期。

拆分小目标，化解面对作业的畏难情绪。面对堆积的学业任务，孩子很容易产生逃避心理。家长可以和孩子共同制订规划，把大目标拆解成一个个容易完成的小任务，比如，坚持阅读半小时等，每完成一项便给予奖励，逐渐调动孩子的学习积极性。

此外，针对升入毕业班的孩子，家长需要引导孩子合理看待考试成绩，弱化分数焦虑；对于升入新学段的孩子，可以提前熟悉校园环境，和同学线上交流，提前做好社交预热，降低对陌生环境的恐惧。如果孩子的焦虑情绪持续时间较长，并出现长期失眠、拒绝上学、情绪崩溃等情况，家长要及时和学校老师沟通，必要时寻求专业的心理干预。

新学期的成长，始于平稳的心态。缓解开学焦虑，并不是孩子一个人的课题。希望在家长和学校的科学引导下，每个孩子都能卸下心理包袱，以从容积极的姿态，拥抱崭新的校园生活。

□记者 陈怡霏

编辑：王亚坤