□记者 陈怡霏

暑假即将结束，新学期如约而至。告别漫长假期，平稳完成过渡，是开学前的必要准备，也是新学期稳步成长的关键。小编整理“四招”，帮助学生从容奔赴新学期。

调整节奏，让身体先“开学”。“假期里孩子作息松散、沉迷电子产品，是开学适应的最大难题。”有教师建议，临近开学，家长需要合理管控孩子玩手机和平板时长，睡前一小时让孩子远离电子设备，帮助孩子重置生物钟。同时，逐步减少孩子的休闲娱乐时间，适当安排阅读、练字等轻量学习任务，让孩子慢慢找回校园学习的节奏。

温故知新，做好学习衔接。新学期来临，家长不要盲目给孩子报补习班，可以在开学前和孩子一起梳理上学期的知识短板，结合自身情况制订学期目标。对于低年级学生，老师和家长重在培养良好习惯，比如：课前预习、课后整理书桌的习惯；对于高年级学生，可以在新学期内，学习搭建知识框架，养成课前预习、及时整理错题的习惯。良好的学习习惯将帮助孩子提高学习效率，提高学习主动性。

接纳情绪，给心理“缓冲期”。面对开学，不少孩子会出现焦虑、抵触的情绪，这是正常的心理反应。家长可以多倾听孩子的内心想法，及时沟通疏导，帮孩子卸下心理压力。当产生焦虑情绪时，学生可以尝试“478呼吸法”（吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒），让情绪平静下来；或者尝试写下“情绪日记”，把自己的不安和担忧具体化，促进情绪释放。

坚持锻炼，激活成长动能。体育运动不仅能强身健体，还能释放心理压力。新学期来临，孩子们可以坚持开展户外锻炼，确保每天运动时长，让身体调整到积极状态，驱散假期的慵懒倦怠，以饱满的精神投入课堂学习，实现运动与学习的双向赋能。

编辑：王萍