□记者 杜磊

制定目标，为新学期“导航”。新学期新起点，可以给自己设定一些具体、可行的“小目标”。目标不宜过大过空，最好是“跳一跳能够得着”的程度。行动建议运用SMART原则制定目标（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），例如：“本学期每天坚持阅读课外书15分钟”比“我要提高语文成绩”更易执行。

减少依赖，让注意力“回归”。假期中，手机、平板等电子产品可能占据了同学们较多的时间。开学前，要有意识地减少使用电子产品的时长，将注意力从“娱乐模式”切换到“学习模式”。行动建议尝试“隔离法”，如将手机调成静音放在远处；或采用“等待10分钟”策略，当想玩手机时，先专注于手头的学习任务10分钟，神经兴奋点会自然转移。

调整作息，让身心“重启”。假期里，很多同学的作息可能比较随性。临近开学，建议提前几天开始逐步调整生物钟，每天早睡早起半小时，尽量与学校的作息时间同步。行动建议制定一张与学校生活同步的“作息时间表”，用闹钟提醒自己起床、学习和休息，让身体先适应开学的节奏。

适度紧张，让学习状态“入轨”。面对开学，有些同学可能会感到焦虑、紧张或抗拒，这完全是正常的反应。适度的紧张能帮助我们更快地进入学习轨道，不必过度抗拒。建议尝试写下“情绪日记”，把自己的不安和担忧具体化；或者找一个安静的角落，闭上眼睛做几次深呼吸，让情绪平静下来。

编辑：王萍